Noticia

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No dia 23 de Abril de 2009, foram realizadas duas apresentações na escola secundária Gama Barros pelas seguintes turmas: a B3-3 e a B3-4 em que o tema das duas turmas eram Desporto e Saúde, e Saúde e Natureza.
A apresentação foi realizada no pavilhão C, pelas 21 horas, algumas turmas e pais dos alunos vieram assistir à apresentação e cada grupo tinha um sub tema. E entretanto, os participantes começaram a fazer perguntas aos formandos sobre as questões.
Da conversa com vários participantes pode-se concluir que as pessoas gostaram das apresentações.

egenda

glossario da alimentação

Alimentos – Alimentos são todas as substâncias utilizadas pelos animais como fontes de matéria e energia para poderem realizar as suas funções vitais, incluindo o crescimento, movimento, reprodução, etc. Para o homem, a alimentação inclui ainda várias substâncias que não são necessárias para as funções biológicas, mas que fazem parte da cultura, como as bebidas com álcool, refrigerantes ou outros compostos químicos psicotrópicos, os temperos, vários corantes usados nos alimentos, etc.

Alimentação saudável – A Alimentação saudável é a alimentação ou nutrição de comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem e intelectualmente, dependendo do hábito alimentar.


Os Carboidratos são o amido e os açúcares encontrados nos alimentos. Constituem a principal fonte de energia. O amido está presente no pão, nos cereais, na farinha de trigo e nas batatas, entre outros. Um dos açúcares mais consumidos na alimentação é a sacarose, ou açúcar comum, de cana-de-açúcar ou beterraba. Outros açúcares importantes são a lactose, encontrada no leite, e a frutose, presente nas frutas. Incluem-se também no grupo dos carboidratos as fibras, que têm como principal função regular o funcionamento intestinal.


As Doenças do Coração e da Circulação podem resultar de uma nutrição deficiente. Uma alimentação com muitas gorduras pode provocar aumento do colesterol no sangue que, por sua vez, acaba potencializado a probabilidade de ataques cardíacos e derrames, além de outras doenças dos vasos sanguíneos.


Os glícidos – Os glícidos representam o grupo mais abundante de compostos da matéria viva. Ainda hoje continuam a ser descobertos novos glícidos bem como as funções que desempenham nos processos biológicos, normais ou patológicos. Muitos destes compostos constituem uma fonte de energia para os organismos.

Os lípidos – Lípidos são bio moléculas insolúveis em água, e solúveis em solventes orgânicos, como o álcool, benzina, éter e clorofórmio. A família de compostos designados por lipidos é muito vasta. Cada grama de lípido armazena 9 calorias de energia cinética, enquanto cada grama de glicídio ou proteína armazena somente 4 calorias.
Os Minerais – também são necessários para o crescimento e para a manutenção das estruturas do corpo. O cálcio, o magnésio e o fósforo são partes essenciais dos ossos e dos dentes. Além disso, o cálcio é necessário para a coagulação sanguínea e para a contracção muscular, entre outras funções. O ferro é uma parte importante da hemoglobina, substância vermelha do sangue que transporta oxigénio e gás carbónico. Os minerais também são necessários para manter a composição dos sucos dignitários e dos fluidos que se encontram dentro e ao redor das células do corpo. Entre outros minerais vitais estão o iodo, o potássio, o sódio, o enxofre e o zinco.

Obesidade é causada por uma alimentação mais abundante do que a que o corpo necessita para o seu crescimento, energia e manutenção.

funções

funções

some tips for a healthy breakfast

· Be careful with fried eggs, sausages and bacon: they’re too fatty.
· Don’t skip breakfast: It’s the most important meal of the day: Kids who don’t eat breakfast are less able to learn at school
Start your day with a good breakfast: try to eat a variety of foods, including:
· Grains (breads and cereals)
· Protein ( lean slices of meat, beans and nuts)
· Fruits and vegetables
· Milk, cheese, yogurt
Fast food menu: Mac Donald’s and Kentucky Fried chicken:


Don’t eat fast food very often. Your health may be in danger. Eating too much fatty food can lead to obesity, heart disease and cancer.
Read what happened to Morgan Spurlock in the film:
SUPERSIZE ME

Super Size Me is a 2004 documentary film written, produced, directed by, and starring by Morgan Spurlock, an American independent filmmaker.
PLOT SUMMARY: Why are Americans so fat? Find out in Supersize me: What would happen if you ate only fat food for an entire month? During 30 days Spurlock limits himself to only eat McDonald´s food. The film documents this lifestyle’s drastic effects on Spurlock’s physical and psychological well-being, and explores the fast food industry which encourages poor nutrition for its own profit. During the film, Spurlock ate at McDonald’s restaurants three times per day with 3 simple rules:
1)No options: he could only eat what was available (water included!);
2)No supersizing unless offered;
3)No excuses: he had to eat every item on the menu at least once;
As a result, Spurlock gained 11kg, a 13% body mass increase, and experienced mood swings, sexual dysfunction, and liver damage. It took Spurlock fourteen months to lose the weight he gained.
The film also explores the horror of American school lunch programmes, declining health and physical education and addictions.

função

Quantas calorias tem o Big mac?

A nossa 2ª questão geradora ,é sobre a alimentação saudavél, por isso fomos ver quantasa calorias tem um big mac e fizemos as contas de quantos big mac uma pessoa pode comer por dia, exemplo uma criança não pode comer mais do que um big mac porque tem muitsa calorias para a criança e não é uma alimentação adequada para uma pessoa.

rectas concorrentes obliquas ao plano, pararelos oa plano, rectas não complanos,rectas opostas contida ao plano.

rectas paralelas ao plano, rectas perpendiculares, rectas secantes ou concorrentes com o plano, rectas secantes ou concorrentes

pacote de leite

fomos ver um pacote de leite para saber o comprimento e a largura e a altura, para saber o périmetro e a área da base.

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Comprimento: 9.3
Largura: 6cm
Altura: 16cm

A base do pacote de leite


6 cm

9.3 cm

Perímetro: 6+9.3+6+9.3 = 30.6 cm
Área da base: 6*9.3=55.8cm2


Volume do pacote de leite
V=6*9.3*16= 892.8 cm3

Kate Winslet

Kate recently won the academy award for best actress for her role in the film “The Reader”. Kate always tries to be a good example for young girls with her attitude about her body and her diet.
She says: “I eat sensibly and don`t stuff down chocolate biscuits. I don’t drink, I don`t eat bread and I limit the amount of processed food because of all the additives. I don`t go to the gym because I don’t have time but I do Pilates workout DVDs for 20 minutes or more every day at home. A little bit of running on the treadmill every now and then also helps. It bores me but you`ve got to do it.”

a conversa na aula sobre alimentaçao

Na minha turma, há 6 alunos que praticam desporto. Eles têm uma alimentação melhor do que os outros, pois estes não têm uma alimentação adequada, comem tudo o que não é saudável. Na aula de Português e Cidadania, resolveram divulgar o seu tipo de alimentação. Então decidiram ir à praia entregar panfletos às outras pessoas para fazerem uma alimentação saudável. Muitos desses alunos encontraram pessoas mal dispostas que não queriam os panfletos e outras meteram os panfletos no lixo. Houve pouca gente que aceitou. Realizou-se uma palestra na escola sobre alimentação e como devemos evitar a obesidade. A maioria das crianças sofre de obesidade porque os pais passam a vida a dar hambúrgueres, pizzas, batatas fritas, ovos estrelados, só comida rápida, fazendo o que os filhos querem. O Jorge, muito rabugento, disse que gosta de comer hambúrguer “qual é o mal de comer hambúrguer? Eu gosto! Não me digam que vocês não gostam de comer!” Tivemos uma discussão na aula de Cidadania sobre a alimentação onde se concluiu que alimentação adequada não é só para atletas, mas sim para todos.

ESCOLA SECUNDÁRIA DE GAMA BARROS – CACÉM
PROJECTO de EDUCAÇÃO para a SAÚDE

O Projecto da Educação para a Saúde desenvolveu, ao longo do ano, algumas sessões e actividades quer para alunos quer para professores.
Foram promovidas sessões sobre:
- Prevenção do Alcoolismo nas Escolas Secundárias: Sessões a cargo da Associação de Conversas de Rua e da CMS, inserido no nosso Projecto com a participação das turmas 11ºCT3. 12º CT2 e 12º TA1, com os respectivos professores Isabel Dumiense, Eunice Caetano e António Garcia
- Educação Sexual e Afectos para todas as turmas do 8º ano, a cargo das professoras Teresa Lopes e Luciana Cativo e em colaboração com enfermeiros do Centro de Saúde do Cacém.
- Alimentação e Actividade Física a cargo do professor José Pedro Ribeiro, para alunos do ensino diurno e nocturno.
Ainda no âmbito deste tema participamos nos Jogos do Dia da Panqueca, promovido pelo Clube de Inglês e com a colaboração de professores de Inglês.
Sessões de Drogas e Toxicodependência trabalhos promovidos pelos alunos da Área de Projecto do 12º CT2 sob a orientação da professora Eunice Caetano e inserido no Projecto da Educação para a Saúde, e que desenvolveram actividades muito importantes para a nossa Escola trazendo pessoas da comunidade exterior que nos ajudaram a encarar alguns problemas de outra maneira. Estes trabalhos também deram a conhecer à Escola que temos excelentes alunos atentos e empenhados em ajudar a resolver problemas sociais e aos quais devemos manifestar e reconhecer o nosso apreço pelo seu trabalho. Obrigada, meninos e meninas e continuem a ser como são!

No âmbito da Saúde e Ambiente participamos também na Campanha “O melhor amigo do cão” a convite do Sr Presidente da Junta de Freguesia do Cacém.

No Dia da Pró-Saúde, 3 de Maio, trouxemos à Escola vários rastreios que os visitantes puderam usufruir e perceber como estava a sua saúde. Deixo aqui os agradecimentos ao Hospital de Santana, Câmara Municipal de Sintra, Centro de Saúde do Cacém,
Presidente da Junta de Freguesia do Cacém, Áudio clínica, OptiClinic, Cepi, InfoSida e aos professores do Projecto Educação para a Saúde, funcionários, alunos e Conselho Executivo.
A Coordenadora do Projecto Educação para a Saúde Maria Isabel Dumiense

Jennifer Lopez

How famous people stay in shape:
( Como as pessoas famosas se mantêm em forma)

Jennifer Lopez

The star suggests yoga, cardio and weight lifting as means of exercise.
The star eats a well balanced diet and exercises regularly. She states that she has never got involved with drinking or smoking and does not take drugs to get into shape. Lopez says that she indulges like most people and that she knows that her body needs to stay in shape. She does remove carbohydrates from her diet when she is trying to lose weight, but does not limit her dairy or sugar on a regular basis. The actress participates in yoga and regularly takes part in cardio and weight lifting exercises.

Translation:

A estrela sugere actividades físicas como: ioga, cardio e levantamento de pesos. Come uma dieta equilibrada e faz exercício regularmente.Ela afirma que nunca se envolveu em bebidas ou tabaco e nunca toma drogas para se manter em forma.Jennifer diz que cede a tentações como a maior parte das pessoas e sabe que o seu corpo precisa de se manter em forma.Ela retira os hidratos de carbono da sua dieta quando tenta perder peso mas consome produtos diários ou açucar de forma regular. A actriz participa em ioga e regularmente faz exercícios de cardio e levantamento de pesos.

Bolo de chocolate

Chocolate em barra (200 g + 50g)
Leite (2 dl)
Manteiga (sem sal) (75 g)
Farinha (75 g)
Açúcar (125 g)
Fermento (2 colheres de sopa)
Ovos (4)
Derrete-se 200 g de chocolate em banho-maria com o leite e a manteiga. Retira-se do lume e junta-se a farinha, o açúcar e o fermento, misturando bem. Ao preparado anterior juntam-se as gemas. Depois de aquecido batem-se as claras em castelo com um pouco de sal e misturam-se delicadamente ao preparado. Verte-se numa forma untada com manteiga e polvilhada com farinha. Vai a cozer durante 10 minutos a forno de 200º (a 250º). Cobre-se o bolo com 50 g de chocolate derretido com um pouco de água.

Crepes de camarões

Crepes Camarões Leite Natas Sopa de Camarão (em pó)
Queijo Ralado·

Preparação:Cozem-se os camarões e descascam-se, cortando-se depois em bocadinhos não muito grandes. Leva-se ao lume leite, natas e a sopa de camarão em pó até se formar um molho grosso (pode ter de levar farinha). Juntam-se então os pedaços de camarão e recheiam-se os crepes com este preparado. Dispõem-se os crepes num tabuleiro ou pires, cobrem-se com natas e polvilham-se com queijo ralado. Vão ao forno a gratinar.

Bacalhau à Brás

400 g de bacalhau;
500 g de batatas;
6 Ovos;
3 Cebolas;
1 Dente de alho;
Salsa;
Sal;
Pimenta;
Óleo;
Azeitonas pretas;
3 Colheres de sopa de azeite.
Preparação:

Demolha-se o bacalhau como habitualmente, retira-se-lhe a pele e as espinhas e desfia-se com as mãos.
Cortam-se as batatas em palha e as cebolas em rodelas finíssimas. Pica-se o alho.
Fritam-se as batatas em óleo bem quente só até alourarem ligeiramente. Escorrem-se sobre papel absorvente.
Entretanto, leva-se ao lume um tacho, de fundo espesso, com o azeite, a cebola e o alho e deixa-se refogar lentamente até cozer a cebola. Junta-se, nesta altura, o bacalhau desfiado e mexe-se com uma colher de madeira para que o bacalhau fique bem impregnado de gordura.
Juntam-se as batatas ao bacalhau e com o tacho sobre o lume deitam-se os ovos ligeiramente batidos e temperados com sal e pimenta.
Mexe-se com um garfo, e logo que os ovos estejam em creme, mas cozidos, retira-se imediatamente o tacho do lume e deita-se o bacalhau num prato ou travessa.Polvilha-se com salsa picada e serve-se bem quente, acompanhado com azeitonas pretas.

Arroz á crioula

INGREDIENTES: • 500 g de arroz agulha
• Água fervente
• Sal e manteiga
PREPARAÇÃO: Põe-se água temperada de sal num tacho; logo que levante fervura, junta-se-lhe o arroz (a água deve ser abundante para o arroz cozer bem), e deixa-se ao lume até o arroz ficar bem cozido (quem preferir pode levar um pouco ao forno, a secar). No momento de servir, incorpora-se-lhe um pouco de manteiga e mexe-se levemente com um garfo.

bife á portueguesa

Ingredientes:

400gr lombo vaca

400gr batata

60gr presunto
100gr banha
50gr manteiga
1dl vinho Branco
0,2dl vinagre
1 ramo salsa
20gr alho
2 folhas de louro
Rabaçal, pimenta



Preparação:

Limpar carnes de gorduras, cortar e bater.
Cozer batatas e cortar em rodelas.
Saltear bifes em banha.
Colocar frigideira de barro ao lume c/ banha, manteiga, alho esmagado, louro.
Deixar cozinhar bifes na frigideira.
Saltear presunto e colocá-lo em cima dos bifes.
Salpicar com 2 gotas de vinagre.

Guarnecer c/ batatas, salpicando-as com salsa.

Sopa de feijão

Ingredientes:
Feijão verde: 200 g
Batatas médias: 2
Cebola: 1
Azeite (colher de sopa): 1
Manteiga (colher de sopa): 1
Sal e água: q/b
Preparação:
Deita-se numa panela água para a sopa, a cebola, o azeite, o sal, e as batatas. Depois de tudo cozido deve passar-se pelo passevite. Volta ao lume, deita-se o feijão verde cortado miúdo, e deixa-se ferver até estar cozido. No fim deita-se a manteiga.

Receitas:

Regras gerais para uma alimentação saudável

1-Utilizar alimentos de qualidade limpos e frescos;
2- Tomar sempre o pequeno-almoço;
3- Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas;
4- Variar o mais possível de alimentos;
5- Não passar mais de três horas e meia sem comer;
6- Evitar alimentos com muito sal;
7- Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.);
8- Evitar os fritos ou ementas com muita gordura;
9- Consumir diariamente leite ou derivados;
10- Comer pelo menos três peças de fruta por dia;
11- Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância;
12- Comer leguminosas (feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana;
13- Consumir diariamente sopa;
14- Preferir pão escuro (mistura de centeio e trigo) do tipo saloio ao pão mais branco (trigo);
15- Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana;
16- Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta;
17- Beber líquidos em abundância (água simples, limonada ou refrescos sem açúcar e infusões de ervas);
18- Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos.

Alimentação do desportista

Alimentação do desportista

Hoje é já totalmente comprovada a influência da alimentação no rendimento desportivo. Ao contrário do que muitos pensam, há poucas diferenças entre a orientação alimentar de atletas e de não atletas. A alimentação dos desportistas diferencia-se em três pontos específicos: maior necessidade de líquidos, de energia e leve aumento das necessidades proteicas.
O exercício físico promove diversas alterações metabólicas e fisiológicas que levam a um aumento do gasto energético. Desta forma, o atleta necessita de mais calorias para manter o seu peso (se este for o objectivo, ou seja, se o indivíduo já apresentar um peso saudável). Porém, isso não quer dizer que o mesmo deva consumir mais alimentos ricos em açúcares ou gordura, já que o excesso desses nutrientes pode levar a prejuízos tanto na performance, como na saúde a longo prazo. O aumento do fornecimento calórico deve ser feito de forma equilibrada, dando prioridade à variedade e à moderação entre os grupos alimentares.
- O atleta deve ter uma atenção especial em relação aos hidratos de carbono, que fornecem energia de forma rápida para o organismo durante a prática desportiva. Os alimentos ricos em hidratos de carbono são: pães, biscoitos, massas, cereais, bolachas integrais, etc.
- Para satisfazer as necessidades proteicas do atleta, as refeições devem incluir alimentos fornecedores deste nutriente, como leite, iogurtes e queijos, carne, peixe, ovos e leguminosas (feijão, soja, lentilhas e grão-de-bico).
- Existe uma ideia errada no que diz respeito à gordura na alimentação do atleta. Uma alimentação extremamente pobre neste nutriente pode ser tão prejudicial como uma alimentação com muita gordura. A gordura da alimentação é uma fonte importante de energia, além de fornecer ácidos gordos essenciais e algumas vitaminas. Obviamente, o excesso pode prejudicar seu rendimento. Devem ser evitados os fritos, queijos curados, molhos gordos (ex. maionese), chouriço, bacon, etc.
- Recomenda-se uma ingestão abundante de água antes, durante e após a prática de actividade física, uma vez que a desidratação possibilita o surgimento de cãibras, hipertermia (temperatura corporal excessiva) e fadiga prematura (tanto física como mental), provocando um prejuízo significativo no desempenho desportivo.

Alimentação de um desportista

RAÇÃO DE TREINO Corresponde à alimentação de base do atleta, devendo a ração calórica, proteínas, hidratos de carbono e gorduras serem administradas nas proporções atrás referidas.Preferir alimentos cozidos e grelhados distribuídos em 6 refeições por dia. As bebidas alcoólicas, se bem que não tragam qualquer benefício, podem ser consumidas nesta fase desde que moderadamente ( até 250 ml de vinho ou 500 ml de cerveja / dia ).* ÚLTIMA REFEIÇÃO ANTES DA COMPETIÇÃO Deverá ser uma refeição equilibrada nos seus constituintes (proteínas, gorduras e hidratos de carbono de fácil digestão (confecção à base de cozidos e grelhados , com pouca gordura e sem álcool), e que não provoque flatulência (evitar o feijão seco, o grão de bico, as favas e a batata). Esta refeição, que deverá ser sempre respeitada, deverá ser ingerida no minimo 3 horas antes da competição. Entre o fim da última refeição e o início da competição deve-se administrar uma bebida açucarada com o objectivo de evitar as hipoglicémias secundárias à ansiedade. Deve ser composta por água, açúcar (frutose) e eventualmente sais minerais, e ser administrada na quantidade de 150 ml de ½ em ½ hora. A frutose não sendo metabolizada pela insulina , permite manter os níveis de glicemia estáveis sem o risco de hipoglicémia reaccional, por aumento da produção de insulina, como acontece com a glicose.* RAÇÃO DURANTE A COMPETIÇÃO –Desportos de média duração (futebol, basquetebol, andebol, voleibol, etc.)Deve ser administrada no intervalo do jogo tendo por finalidade fornecer energia, água e sais minerais. A ração a administrar deverá conter água, de preferência bicarbonatada com 2 a 6% de frutose , cloreto de sódio (sal e potássio. Há preparados comerciais já prontos a utilizar devendo estas bebidas ser ingeridas à temperatura de 10 a 15 graus nos climas quentes e mais aquecida nos climas frios. Desporto de longa duração - ciclismo, alpinismo, caça submarina, ski de fundo, etc. Neste caso, para além da água (de preferência alcalina) e minerais a ração deverá ainda fornecer proteínas (ou aminoácidos) com o objectivo de promover a reparação celular e manter o tónus neurovegetativo. Assim em cada ½ hora deverá ser administrada uma ração igual à utilizada para os desportos de média duração e em cada duas horas uma pasta de carne ou de um concentrado de aminoácidos (preparação industrial ). * RAÇÃO DE RECUPERAÇÃO (Durante 48 horas a seguir à competição)Objectivo - desintoxicar o organismo e reparar as perdas.

Alimentação de um desportista

Uma correcta alimentação é aquela que proporciona um bom estado de saúde ao atleta , que se traduz numa melhoria do seu rendimento desportivo e numa melhoria do seu estado de saúde a longo prazo.Para se estabelecer uma dieta para o desportista temos de entrar em linha de conta com o tipo de desporto, a idade, a raça, o sexo , o clima a altitude, os factores sócio económicos, etc. Não há uma dieta do desportista , há sim uma dieta do atleta.Os glúcidos têm uma função energética, mas também uma importante função plástica. O glicogénio e a glicose são os combustíveis que permitem maior rendimento ao músculo. Os lípidos são importantes como fornecedores de energia e como factores de absorção das vitaminas liposolúveis. As proteínas têm uma função essencialmente plástica e participam nos sistema enzimáticos, imunológico e hormonal.Também devemos contar com as necessidades em água, minerais, e vitaminas (B1, B6, B12 e C). Os princípios básicos para uma correcta alimentação do desportista, devem entrar em consideração, com as diversas etapas que o atleta atravessa.Deve-se planear a ração de treino, a ração de competição e a ração de recuperação. A ração calórica deverá ser constituída por 55% de hidratos de carbono (arroz, massa, pão, batata, açúcar, bolos, etc. , 30% de gorduras (relação gordura vegetal / gordura animal = 1) e 15 % de proteínas (relação proteínas animais / vegetais = 1). ÁGUA Uma boa hidratação é fundamental no desportista não só porque o rendimento de um atleta diminui com o aumento da desidratação mas também porque certas lesões desportivas (roturas musculares e tendinites) são mais frequentes quando há desidratação. A quantidade deve ser no minimo ser 3 l / dia : 1,5 l como bebida e 1, 5 l incorporadas nos alimentos). O ideal será que o atleta nunca sinta sede, devendo-se administrar pequenas quantidades de água quer na fase pré-competitiva quer durante a competição.

O que são as calorias ?

O que é a caloria?


Caloria é uma medida de energia, que equivale à quantidade de calor necessário para se elevar de um grau centígrado um grama de água. Como esta unidade de energia é muito pequena utiliza-se, na prática, uma unidade mil vezes maior, ou seja, a quilo-caloria, abreviada pelas letras Kcal.

O que é exactamente uma caloria?

É uma unidade de energia. "No caso, é a medida da energia fornecida pelos alimentos ao organismo, ou seja, o número de calorias de um item corresponde à quantidade de energia que este nos dá.

Calorias consumidas nos treinos

Benefício
Corrida
Não há dúvidas: o pódio ainda é dela. Com uma hora de corrida gasta-se 900 calorias.
Melhoria cardiovascular.
Andar de bicicleta
Sair a pedalar pelas ruas durante 1 hora gasta 840 calorias.
Melhoria cardiovascular.
Ténis
Trata-se de um desporto completo: é necessário ter muita força e muito fôlego para jogar ténis. Mas tanto esforço é bem recompensado com o gasto de 800 calorias numa partida de uma hora.
Melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade.
Futebol
Temos um argumento imbatível para continuar a jogar futebol: uma hora de um bom jogo consome 780 calorias!
Fortalece as pernas e melhora o condicionamento físico.
Boxe
Coloque as luvas e vamos ao ringue. A treinar boxe, queima até 660 calorias e ainda define os braços.
Músculos dos braços muito bem torneados.
Musculação
Pode ser em casa ou no ginásio. Para cada hora de treino, perde, em média, 720 calorias.
Melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.
Remar
Uma hora de braços a remar para lá e para cá “queima” 600 calorias.
Melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços.
Natação
Uma hora “queima” 540 calorias.
Trabalha todos os músculos e melhora a condição física.
Basquetebol
Não precisa ser nenhum craque da NBA, mas dar uma corridinha para um e outro lado do campo e tentar colocar a bola no cesto pode fazer perder 480 calorias.
Trabalha braços e pernas, praticamente na mesma proporção, além de desenvolver a melhoria da condição física.
Voleibol
Uma hora a praticar Voleibol elimina 420 calorias.
Braços e abdominais definidos.